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演员杜淳的妻子王灿在综艺节目《婆婆和妈妈》因为要扎针测血糖而委屈地哭了，之后更是在胳膊上埋了14天的血糖针。
确实，因为孕期食欲、激素的影响，不管什么身份的孕妈妈都有可能撞上“血糖超标”。
孕期血糖超标，是一件很危险的事情，孕妈妈们得提前了解，并做好相关预防哦。
（图片来源于网络，侵删）
01
演了无数次暖男
却哄不好老婆测血糖
孕期血糖高这件事，真是谁撞上谁知道，演员杜淳的老婆王灿就深受其扰。
王灿因孕检时查出血糖偏高，杜淳出于担心，特意买回一个测血糖仪器在家给老婆扎针测血糖。
（图片来源于网络，侵删）
不料遭到王灿吐槽道：“你自己都不会使，你还要扎我，你搞错了没有，我不会扎的。”甚至还委屈地哭了。
于是，杜淳不得不开启花式哄老婆测血糖的各路招数。
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之后，王灿还更博分享了自己孕期的近况，坦言埋在胳膊上14天的血糖针，今天终于拔掉了，言语中都是喜悦感，并嘱咐同为孕妈的大家在孕期一定要好好控制血糖，不然就会和她一样挨针。
（图片来源于微bo截图，侵删）
02
孕期血糖超标
危害多多
据目前国际上的调查显示，妊娠期大约有16%左右的孕妈妈会出现血糖问题，而在我国，这个比例还要更高一些，有研究显示，中国孕妇中血糖异常的比例为18%左右。
孕期很容易发生血糖偏高的问题，这是因为胎盘分泌的一些激素在“作怪”。
胎盘激素除了保障宝宝正常的生长发育以外，还有抵抗胰岛素的作用。这也许对于防止孕期妈妈低血糖、保护宝宝的健康是有一定好处的，但如果“调整”过度了，则会造成孕期血糖偏高。
血糖超标，对宝宝的危害
宝宝容易长成巨大儿，从而造成难产或产伤；
宝宝在宫内长期处于高血糖环境，自身胰岛素分泌较多，出生后一旦脱离高血糖的环境，就容易造成新生儿低血糖，如果发现不及时，会损害宝宝的大脑；
“在蜜糖里泡大的”的胎宝宝，出生后新生儿高胆红素血症、新生儿呼吸窘迫的发生率也较高；
长大后也更容易长成“小胖墩儿”。
血糖超标，对妈妈的危害
血糖高的孕妈妈更容易发生妊娠期高血压；
对抗各种感染的能力也会下降；
容易造成高血脂等问题。
03
控制血糖
饮食调整是关键
如果孕期出现了血糖异常情况，除了药物（目前主要是胰岛素）治疗，饮食和生活方式的调整才是目前控制血糖的首选措施。
从饮食角度来说，对血糖影响较大的两个因素是食物中的碳水化合物和体重。前者是纯粹的饮食因素，而后者可以算作饮食的相关因素。
孕期发现血糖出了问题，我们的日常饮食就需要在这两个方面来进行调整。
碳水化合物：分级，谨慎摄入
碳水化合物是直接产生血糖的营养物质，含碳水化合物高的食物对餐后血糖的影响最大。
所以，糖妈妈一定要控制这类食物，这类食物包括主食、水果、以及各种含糖的甜食。
我们可以把它们分为3类：
甜食：应该不吃
各种甜食，包括糖果、含糖的点心和零食、含糖的饮料等，这类食物建议尽量不要吃，一直坚持到宝宝出生后再说。
水果：可以不吃
如果我们一段时间内不吃任何水果，只要吃了足够的蔬菜（特别是包括生吃的蔬菜），就不会有任何的营养问题。
所以，当血糖控制不佳时，可以暂停水果，即使可以吃水果，也按照每天不超过200克的量来吃。
主食：不能不吃
虽然谷类（也就是主食）中所含的碳水化合物也很高，但却是不能完全不吃的。
因为主食为我们提供了大部分的能量，如果完全禁止了主食，则每天一半以上的能量就没着落，所以主食是一定要吃的。
在选择主食时一定要把握好量和种类两个方面。
TIPS：这样吃主食，血糖不超标
糖妈妈一般每天主食的量在180~250克之间，结合个人的饮食习惯、体重、餐后血糖等来决定具体每天摄入多少；
同时也要注意粗细搭配，一般按照粗粮: 细粮=1:1的比例即可，也可以按照个人口味和消化能力自行调整比例；
在饮食安排上应至少保证一日三餐均有主食，也可以采取每天3正餐+2~3次加餐的模式。
体重：控好孕期体重，脂肪要少吃
体重对于血糖的影响是间接的,对于体重增加过快的孕妈妈，一定要进行饮食控制，以免能量摄入过多。
产生能量的营养物质主要是碳水化合物和脂肪。关于控制碳水化合物，我们可以参照前面的建议。
含脂肪高的食物为烹调油、肥肉、坚果、以及各种油炸的食物，我们可以把它们分成2类：
肥肉以及油炸食物：尽量不吃
肥肉容易导致肥胖，而油炸食品都是通过高温炸出来的，很可能会产生一些致癌物质，不仅可能会对自己身体造成影响，也会影响胎儿的正常发育。
烹调油和坚果：控制摄入
根据中国营养学会的建议，烹调油每天使用量为25克左右，大约相当于我们吃饭用的小勺2勺半的量；
坚果指花生、瓜子、核桃等带硬壳的含油脂较高的食物，也包括黄豆（不包括豆制品）在内,建议每天坚果类摄入总量不超过25克。
烹调油和坚果是可以互换的油脂类食物，如果体重增加过快，可以减少它们之中的任何一种或两者同时减少。
TIPS：管好嘴、迈开腿
孕期血糖超标的孕妈妈在饮食上，重点是控制碳水化合物和脂肪含量高的食物，蛋白质类食物（包括畜类、禽类、鱼虾类、蛋类、奶类和豆制品）和低淀粉的蔬菜（如绿叶菜、西红柿、黄瓜等）按照正常量吃就可以了。
此外，糖妈妈也要多注意运动，运动可以防止体重过度增加，餐后适量活动还有助于控制餐后血糖升高的幅度。
本文合作专家
李宁
北京协和医院营养科 副教授
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